여름이 다가온다!!유행하는 두가지 다이어트를 알아보자!!

 

 

무시무시한 여름이 다가오고 있습니다. 노출의 계절을 맞아 겨우내 찌워두었던 살을 빼야하는데 빠질생각을 안합니다.

뺄 생각이 없는걸까요??

매일, 매달, 매해 시도하는 다이어트 방법, 가장 많이 실천하고 계신 두가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

간헐적 다이어트 - 1일 1식

 

 

간헐적 단식이 효과적이라는 좋은 연구 결과도 의외로 꽤 있습니다. 간헐적 단식은 일정하게 하루 한 끼만 섭취하는 것에서부터 하루는 정상 식이를 하고 다음 날은 하루 한 끼만 섭취하는 것, 또는 일주일에 이틀 정도만 한 끼 섭취하는 방법 등 다양하게 변형해서 연구가 진행되었습니다. 간헐적 단식도 결국에는 칼로리를 줄여 먹는 소식의 한 가지 방법으로 받아들이면 좋을 것 같습니다.
영양소를 골고루, 칼로리를 계산하면서 하루 세 끼, 일정한 시간에 식사를 챙겨 먹을 수 있는 사람이 과연 몇이나 될까요? 바쁘고 생활양식이 다양한 현대인들에게 어떤 식습관이 절대적으로 옳다고 강요할 수는 없을 것 같습니다. 가장 훌륭한 식사법이라고 하더라도 실천할 수 없으면 그림의 떡이기 때문이지요. 현대인들이 효소 요법이나 원푸드 다이어트 등 각종 다이어트 방법에 쉽게 현혹되는 이유가 적용하기 쉽기 때문이 아닐까 싶기도 합니다.
하루에 일정한 시간에 세 끼를 섭취할 수 있는 주부에게 간헐적 단식이 몸에 좋다고 권할 필요도 없고, 하루에 한 끼 내지 두 끼밖에 섭취할 여건이 안 되는 사람에게 무조건 세 끼 식사를 권해 스트레스를 줄 필요도 없습니다. 이 방법, 저 방법이 문제가 아니라 가장 중요한 것은 장기간 습관으로 평생, 실천할 수 있는 방법을 선택하여 '소식'을 실천하는 것이니까요.
당뇨병 환자 등 간헐적 단식을 시행하면 안 되는 사람들도 있어 스스로 진행하기보다는 의사와 상담 후 간헐적 단식을 시작하고 이후에는 주기적으로 혈액 검사, 전해질 검사 등을 통해 영양 상태의 불균형은 없는지 건강 상태는 어떤지 확인하는 것을 권합니다.

 

 

고지방 다이어트

 

 

"지방의 누명"

작년 MBC스페셜에서 지방의 누명편을 방영했었습니다. 지방이 살을 찌우고 혈관에 쌓여 각종 질환을 일으킨다는 기존의 상식을 뒤집고, 지방을 섭취함으로써 체중을 감량하고 건강해질수 있다는 주장은 방송을 본 모든사람들이 충격을 받을만 했습니다.

다양하고 폭넓은 임상실험 결과를 들며 비만과 질병의 주범은 지방이 아니라 탄수화물이라고 주장했습니다. 탄수화물의 부작용은 비만에만 그치지 않습니다. 탄수화물 과다 섭취는 체내 혈당을 올리고 인슐린 과다 분비를 초래해 혈관 건강을 해칩니다. 또한 피하지방과 내장지방을 초래하고 중성지방 수치를 올려서 중풍 등 뇌혈관질환은 물론이고 심근경색, 협심증 등을 유발한다고 합니다.

'고지방 저탄수화물 다이어트'의 핵심은 좋은 지방을 먹는 것이라고 합니다. 무조건 고기, 버터만 먹는 다이어트로 알면 곤란합니다. 탄수화물 섭취는 줄이고, 지방 섭취는 늘리는 식이법입니다. 그동안 우리가 알 수 없는 첨가물이 듬뿍 들어간 질 낮은 지방을 먹어왔다고 꼬집었습니다. 나아가 내가 먹는 지방이 무엇인지, 그리고 그것이 내 몸을 어떻게 변화시키는지를 설명함으로써 좋은 지방을 선택할 수 있도록 돕는다고 합니다.
이 방송으로 인해 버터가 매진될 정도의 센세이션을 일으켰습니다. 고지방 열풍을 일으키며 다이어터들이 이 고지방 다이어트를 실천합니다. 물론 고지방으로 다이어트에 성공한 사람들도 방송에 많이 소개될 정도였지만 그 이후 반론을 내놓는 사람도 많아졌습니다.

고지방으로 성공한 다이어터가 많다고 해도 그대로 따라하라기보다는 자신만의 라이프스타일을 고려해 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 조정하는 것이 바람직할것 같습니다. 또한 지병이 있다면 먼저 의사와 상담해야 합니다.

 

 

 

위의 두가지 방법도 물론 본인의 체질이나 성격에 맞다면 좋은 다이어트 방법이 될 수 있을것입니다. 그치만 우리는 모두 가장 건장하게 다이트에 성공하는 방법을 알고 있습니다. 적게 먹고 많이 움직이자. 절식, 소식과 운동만이 답입니다. 운동으로 기초대사량을 높여 건강한 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

 

다음번엔 칼로리 소모량이 많은 운동을 소개하도록 하겠습니다.