층간소음 없는 유산소운동 5가지

 

 

여름이 다가오니 다이어트에 돌입하시는 분들이 많으실텐데요. 요즘은 홈트가 굉장히 유행이라고 합니다.

홈트 , 홈트레이닝으로 헬스장이나 운동장을 찾아가 운동할 시간이 없거나 다소 부담스러운분들이 집에서 영상등을 통해 운동하는것을 말합니다.

유튜브 등 영상으로 운동방법을 알려주시는분이 굉장히 많으니 홈트가 대세가 된듯 합니다.

바쁜 직장인이시거나 밖에나가 운동하기 꺼려지시는분들은 홈트로 짬짬히 운동하시는게 굉장히 도움이 될 것같습니다.

그치만 집에서 하는 운동이다 보니 소음유발을 피할 수가 없습니다. 사회적 문제로까지 대두되는 층간소음 문제를 피할 수가 없죠.

그래서 층간소음이 없는 유산소 운동을 소개하려고 합니다.

 

1. 슬로우 버피테스트

 

 악마의 운동이라고 불리는 버피테스트의 변형입니다. 버피테스트는 마지막 동작 점프로 인해 층간소음을 유발시킵니다. 하지만 슬로우 버피테스트는 말그대로 버피테스트를 아무 천천히 느리게 해서 층간소음에서 해방됩니다. 느리게 한다고 해서 칼로리 소모가 적느냐!!절대 아닙니다.

100개에 대략 400kcal가 소모됩니다.

슬로우 버피테스트라고 해서 우습게 봤다간 큰일납니다. 버피테스트 만큼이나 정말 토나옵니다.ㅠㅠ 운동이 되고 있다는 증거겠죠.

 

 스쿼트 자세에서 상체를 숙여 땅을 짚고 한 발씩 뒤로 뻗었다가 다시 돌아와 상체를 들어 스쿼트 자세에서 잠깐 정지했다가 완전히 일어납니다.

말로 풀어서 쓰니 어렵게 느껴지지만 영상을 따라해보시면 금방하실 수 있을것입니다.

10개씩 3세트 해주시면 됩니다. 몸이 익숙해지시면 세트를 늘려주세요^^

 

 

2. 실내자전거 

 

 집에서 옷걸이로 사용중인 실내자전거를 이젠 운동할 때 이용하시기 바랍니다. 귀찮아서 어디가 구석에 쳐박혀 있는 실내자전거가 나의 지방을 불태워 줍니다. 실내자전거는 시간당 400~500kcal를 소모한다고 합니다. 칼로리 소모가 절대 작지 않습니다. 하체를 집중적으로 사용하는 유산소 운동이며 무릎관절에 부담이 덜하기 때문에 체중이 많이 나가시는분들에게도 적합한 운동입니다. 티비를 보면서 페달을 밟으면 시간이 훌적 지나갑니다. 오늘부터라도 실내자전거에 앉아서 티비시청 해보시기 바랍니다.

 

 

3. 제자리 걷기

 

제자리 걷기가 운동이 안될거라고 생각하시나요? 절대 아닙니다. 제자리 걷기만으로도 적지않은 칼로리가 소모된다는 사실!!가장 일반적인 제자리 걷기 운동은 시간당 120kal정도가 소모됩니다. 별거 아닌것같은 제자리 걷기만으로도 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 전신에 좋은 유산소 운동으로 일반걷기보다는 효과가 떨어지는게 사실이지만 음악을 들으면서도 티비를 보면서도 가장 손쉽게 할 수 있는 제자리 걷기 운동 오늘부터 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

4. 훌라후프

 

다이어트의 동반자 훌라후프. 다이어트 좀 해봤다 하신분들 집에 훌라후프도 하나씩 가지고 계시지 않나요? 생각날때 가끔 지압 훌라후프를 돌려주면 다음날 허리에 피멍이 들어있었습니다. 그 통증을 핑계로 또 한참 운동을 쉬어줍니다. 저만 그런가요??

암튼 이 흔하디 흔한 훌라후프 효과가 대단합니다. 몸짱언니 비욘세도 훌라후프로 아름다운 몸매를 관리한다고 합니다.  30분만 해도 300칼로리를 소모한다고 합니다. 1시간 동안 6-7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속합니다. 훌라후프는 다이어트 기구중에서도 저렴한 편에 속하니 훌라후프 다이어트도 강추합니다.

 

 

5. 하늘자전거

 

 요가매트 하나만 있어서 쉽게 하는 하늘자전거. 사실 등베기니까 이불만 깔아도 할 수 있는 운동이 하늘자전거 입니다. 운동이 하기 싫어 이핑계, 저핑계 댈 수 있지만 하늘자전거 운동은 이런 핑계들도 통하지 않습니다. (너무 손쉬운 운동이기 때문. 눕고 다리만 열심히 굴린다)

 하늘자전거는 누워서 해도 효과가 있지만 엉덩이를 들어올려주면 좀 더 자극이 되서 열량 소모에 효과적입니다. 복부와 허벅지 근력에 도움이 되고 전신혈액순환을 도와주어 하체 부종에도 효과가 좋다고 합니다.

 

몸을 편안하게 뉘인 후 양팔을 벌려 손바닥을 땅에 고정한 후 무릎을 세웁니다. 배에 힘을 주고 양 다리를 들어 올려 자전거 페달을 돌리는 것처럼 공중에서 원을 그립니다.